如何使用瑜伽摆脱假期的喧嚣

wwanphdd 2021年11月12日15:51:22如何使用瑜伽摆脱假期的喧嚣已关闭评论91

Wings and Prayers 是一种美丽、平静的瑜伽练习,可以将您从压力和焦虑的状态中带到安静和平静的地方。你所需要的只是你的呼吸和一个愿意的头脑。

    1. 坐禅。从坐在瑜伽“轻松姿势”开始。坐得高,脊柱长,头挺直。让臀部放松。如果您的膝盖高于臀部,请坐在毯子上。将拇指压向心脏。深吸一口气,让您的身心放松。
    2. 举起祈祷。开始吸气并将你的“祈祷之手”举到你可以舒适地举起的最高处。稍微向上凝视你的眼睛,彻底彻底地吸气。
  1. 坐禅。当您开始呼气时,将双手放回心脏。将眼睛注视您的拇指,并继续彻底彻底地呼气。
  2. 翅膀位置。接下来,开始慢慢吸气,将双臂张开到“翅膀”中,直到您可以舒适地伸展、打开胸部和手指。轻轻闭上眼睛,彻底彻底地吸气。
  3. 坐祷。最后,当你呼气时,将你的双手放回你的“祈祷”位置。将眼睛注视您的拇指,然后彻底彻底地呼气。

坚持不懈地继续这个程序,直到你觉得你的身体开始放松,你的心情变得轻松。

注意:当你练习“祈祷姿势”时,想一想你希望延伸到天堂的祈祷。当表达“翅膀姿势”时,想象放弃你的祈祷

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