如何使用瑜伽摆脱假期的喧嚣

Wings and Prayers 是一种美丽、平静的瑜伽练习，可以将您从压力和焦虑的状态中带到安静和平静的地方。你所需要的只是你的呼吸和一个愿意的头脑。

1. 1. 坐禅。从坐在瑜伽“轻松姿势”开始。坐得高，脊柱长，头挺直。让臀部放松。如果您的膝盖高于臀部，请坐在毯子上。将拇指压向心脏。深吸一口气，让您的身心放松。
   2. 举起祈祷。开始吸气并将你的“祈祷之手”举到你可以舒适地举起的最高处。稍微向上凝视你的眼睛，彻底彻底地吸气。

1. 坐禅。当您开始呼气时，将双手放回心脏。将眼睛注视您的拇指，并继续彻底彻底地呼气。
2. 翅膀位置。接下来，开始慢慢吸气，将双臂张开到“翅膀”中，直到您可以舒适地伸展、打开胸部和手指。轻轻闭上眼睛，彻底彻底地吸气。
3. 坐祷。最后，当你呼气时，将你的双手放回你的“祈祷”位置。将眼睛注视您的拇指，然后彻底彻底地呼气。

坚持不懈地继续这个程序，直到你觉得你的身体开始放松，你的心情变得轻松。

注意：当你练习“祈祷姿势”时，想一想你希望延伸到天堂的祈祷。当表达“翅膀姿势”时，想象放弃你的祈祷。