如何在瑜伽练习中使用触觉的力量

wwanphdd 2021年11月12日15:52:15如何在瑜伽练习中使用触觉的力量已关闭评论82

当我们感到焦虑时,我们的思想会变得分散,我们的身体会变得紧张。瑜伽能够将我们从焦虑状态中拉出来,并将我们置于身心孤独的环境中。练习瑜伽使我们能够利用我们所有的身体感官来帮助我们恢复平静。我们可以在体式(姿势)中学习应用和培养的一种强大感觉是触觉。通过将我们的注意力转移到将我们的手脚压在地球上并使我们的体式接地,我们已经建立了一个可以平静和治愈的稳定环境。

感觉“失控”或医学上称为“分离”的感觉可能是一种非常可怕的感觉。通过将下面这三个步骤与两个简单的瑜伽姿势一起应用,称为四式巴拉萨纳(儿童姿势),我们可以开始了解到,当感觉失控时,我们有能力和能力收回这种控制。

    1. 所有四个姿势 双手放在肩膀下方,膝盖在臀部下方,四肢着地。将身体从臀部拉长到腋窝。张开手指,如果可能,弯曲并将脚趾压入地面(见上图)。否则,将脚后部放在地面上。
    2. 有目的地呼吸 开始向每个方向缓慢吸气和呼气四次,闭上眼睛或注视右手拇指。让您的思想专注于手脚下地面的感觉和感觉。当你继续呼吸时,稳定地让你的身体重量分散到你的手和脚上,把重量压在地上。将您的感官调整到地球的稳定和孤独中。保持这个姿势,让你的身心观察现在,将你的思想集中在你呼吸的呼吸和你身体下的地球上。

      第 5 次或第 6 次呼吸后,开始将身体折叠在双腿上,让脚尖和前额放在地板上,双手伸过头顶,手掌朝下

  1. 专注于你的身心 将整个身体放在地板上,特别注意您正在接触的地面。使用强大的触觉,让你的身体(尤其是你的手和脚)退回到下面的大地中。让你的头脑冥想当下,让你的耳朵适应你的呼吸。感觉你的身体接触地球,让你的呼吸有目的地。想象你的身体更深地沉入地球,放弃你身体的所有压力和焦虑。全神贯注并将您的思想投降到当下。当你的心专注于现在时,你就无法专注于过去或未来。从技术上讲,您一次只能专注于一个想法。
  2. 触摸“接地” 开始感到归属感,而不是感到流离失所。提醒自己,地球是坚实而一致的。当你承认你的身体接触地面的感觉时,你也会更加敏锐地意识到你的呼吸节奏和安静的头脑。 

    当您在瑜伽课程中学习坚定(基础)的艺术时,奇妙的事情就会发生。你开始对你的生活有更多的控制,从而对自己产生更多的信心。知道自己有能力控制曾经“无法控制”的情况,会在您的心灵中建立一种安全感

    瑜伽士之所以如此热衷于瑜伽,不仅是因为它可以培养出强壮、苗条的身体,还因为它有能力让你在混乱的世界中保持精神稳定。

    最重要的是,要有耐心,让你的身体“适应”这个程序。你的身体想要好。渐渐地,当您练习触摸和“接地”的力量时,您的身心将逐渐熟悉该过程并开始愈合。您可以随心所欲地练习多久。一定要每天练习,这样这个过程就会变成一种习惯,你的身体就会开始信任。让肌肉记忆发展。

    如果您无法进入地板,则可以使用椅子和桌面。将脚放在地板上,双手放在桌子上进行“触摸”。如果可能,将头靠在桌子上。

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