经前综合症，也称为经前综合症，经常出现在女性的月经周期中。PMS 的一些迹象是缺乏活力、粉刺、情绪波动、食欲增加、痉挛和头痛。一些女性会出现严重的 PMS 症状。为了避免经前综合症，女性可以在月经周期前做一些事情。
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- 喝很多的水。每天至少喝八杯水。停止饮用含有咖啡因的产品。这将有助于避免患 PMS。
- 多吃水果和蔬菜，如香蕉、草莓和芦笋。这些水果含有大量的钾，缺乏会导致经前综合症。远离油腻和含糖食物。一天吃六顿小餐。吃大量垃圾食品通常会引发经前综合症。
- 保持日常锻炼，例如瑜伽、普拉提，甚至步行。每周至少进行 3 次常规锻炼。在家里，使用锻炼视频。这将减轻 PMS 症状甚至完全消除它们。
- 如果情绪波动持续存在，请去看医生。医生可能会开一种可以缓解情绪波动的药物。一些女性在 PMS 期间会出现情绪波动，这是饮食和运动无法避免的。他们需要服用处方药，例如 YAZ 或抗抑郁药。
- 保持痤疮的皮肤护理程序。有些人往往只在月经周期长粉刺，所以每天使用温和的清洁剂和粉刺霜，以防止发生任何发作。使用天然护肤品，如茶树油。每周使用一次面膜和磨砂膏，以防止皮肤出现粉刺。
- 去水疗中心度过轻松的一天。按摩或去桑拿。放松一下，尽情享受一天吧。这将放松您的心情，同时避免 PMS。
- 服用非处方药来缓解 PMS 症状，例如 Tylenol、Excedrin 和 Aleve。此外，加热垫也有助于抽筋。
- 喝些舒缓的茶来平复情绪。可以服用洋甘菊和绿茶来避免经前综合症。它还可以帮助一个人在晚上睡得更好。
- 服用补充剂。有时，PMS 可能是由于体内没有获得适量的维生素和矿物质而引发的。应该服用的一种维生素是 Omega-3，可以在亚麻籽油中找到。
- 每晚至少睡八小时。睡眠不足会引发情绪波动。养成每晚按时睡觉的习惯。另外，晚上不要吃东西。这会导致失眠，这会让你在早上胡思乱想。洗个舒服的澡，避免经前综合症。它将缓解抽筋并放松心灵。一个不错的温水浴可以帮助一个人整夜入睡。
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