如何避免孕期疲劳

wwanphdd 2021年11月12日15:07:26如何避免孕期疲劳已关闭评论95

孕妇在怀孕期间经常感到疲劳。这是因为她背负着宝宝的体重,同时也满足了宝宝的能量需求。这里有一些方法可以避免怀孕期间的疲劳,让怀孕更容易忍受。

    1. 获得适量的营养。当您怀孕时,您的卡路里需求会增加,以支持您身体的变化以及您孩子的需求。因此,如果您没有获得足够的营养,就会感到疲劳。计算您通常摄入的卡路里数量,并添加额外的 200 卡路里,尤其是在您怀孕的最后三个月。每天吃 5 到 6 顿小餐,以确保您的宝宝不会挨饿。除非您的医生开出处方,否则不要不吃饭,也不要节食。
    2. 吃健康的食物。为了充分利用你的食物,吃均衡的饮食,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和纤维。远离加工食品和垃圾食品,因为它们含有有害化学物质。避免吃太多烧烤和烧焦的食物,因为研究表明这些会导致癌症。
    3. 服用补充剂。怀孕期间需要重要的维生素和矿物质,以维持母亲的健康和婴儿的正常生长发育。它们是铁、叶酸、钙、镁和必需脂肪酸。如果您没有从食物中摄取足够的这些,您必须以补充剂的形式服用它们。在您检查期间,您的医生会给您一份需要服用的补充剂清单。一定要正确服用这些,这样你的身体才能更好地吸收它。
  1. 锻炼身体。每周做三次温和的运动,以保持身体强壮和健康。锻炼也有助于您的身体为分娩和分娩做好准备。
  2. 远离恶习。这些是香烟、酒精和非法药物,它们会损害您的健康并干扰您宝宝的发育。这些物质会消耗您身体的能量并导致怀孕期间的疲劳。
  3. 得到充足的休息。由于营养需求和婴儿的体重,您在怀孕时都会感到疲劳。为了恢复体力,时不时休息一下。听听你的身体在说什么。不要让自己太紧张。放松身心,让您的身体恢复健康,以支持您和宝宝的健康。
  4. 住在一个愉快的环境中。避开污染严重和压力大的地方。相反,去一个空气清新、食物健康、环境优美的地方。您在怀孕期间需要能量;通过避免消耗你力量的事物和人来保存它。
  5. 去体检。怀孕期间去检查很重要,以确保您和您的宝宝都没事。在检查期间,您的医生会检查您宝宝的发育情况和您的健康状况。疾病和异常情况可能是您疲劳的原因,医生会为它们提供补救措施。
  6. 得到支持。简化和委派艰巨的任务。如果您发现自己处于具有挑战性的境地,请与支持您的人在一起。怀孕本身就是一个挑战;不要给自己压力,向他人寻求帮助,让事情变得更容易。

怀孕是一种微妙的状态,所以把健康放在首位。尽可能多地了解如何在怀孕期间保持健康,以确保一切顺利。倾听您的身体,以便您注意是否需要做一些事情来减轻疲劳。

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