如何通过适当的营养缓解经前综合症症状

wwanphdd 2021年11月12日15:12:21如何通过适当的营养缓解经前综合症症状已关闭评论89

对于许多女性来说,PMS,也称为经前综合症,每个月都可能是毁灭性的。它通常在实际月经周期前 5-11 天开始,当周期开始时,症状就会消失。有很多与经前综合症相关的症状,但最常见的是:疲劳、头痛、体液潴留、腹部绞痛、体重增加和抑郁。

有一些方法可以缓解 PMS 症状。你吃的东西会对你的生活产生很大的影响。通过健康饮食,您可以帮助自己度过一天,而您所做的食物选择可以帮助减少 PMS。某些食物和药物要远离,例如糖、酒精、盐、吸烟和咖啡因。这些往往会加剧经前综合症的症状。

吃太多糖可能会导致您的血糖水平波动,进而导致您易怒 酒精往往会使您的乳房疼痛,并且还会降低您的血糖水平,从而使您的 PMS 症状恶化。你吃的盐会让你有那种臃肿的感觉,因为它会让你保持水分。吸烟会削弱免疫系统并增加您的神经紧张。您可能有咖啡因,但最好每天不要超过两杯,因为喝得越多,您就会变得越烦躁。

  • 最好一天吃几顿小餐。面食、麦片、米饭和烤土豆等食物都是不错的选择,因为这些碳水化合物有助于提高能量并维持血糖水平。
  • 吃富含钙的食物,如牛奶、酸奶、奶酪、西兰花和红芸豆。这将有助于减少腹胀并改善您的情绪并使您更有效地集中注意力。
  • 尝试多吃绿色蔬菜,因为它们含有维生素 E,有助于减少与 PMS 相关的乳房胀痛。
  • 多吃水果,这样可以缓解便秘的感觉。
  • 乳制品和红肉含有高水平的饱和脂肪,会产生更多的雌激素,导致荷尔蒙失衡。减少饱和脂肪的摄入以平衡荷尔蒙水平是个好主意。
  • 欧米茄 3 脂肪酸是很好的营养来源,有助于缓解经前综合症。例如沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼和核桃。
  • 凉茶是必不可少的,因为这可以减少抽筋。您甚至可以在名为“PMS 茶”的健康食品商店找到特殊的茶。

 

有时,很难从所吃的食物中获得所需的所有营养,服用含有铁、维生素 C 和维生素 B 的营养补充剂是有益的。在服用任何营养补充剂之前,您应该咨询您的医生。

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