如何通过胸部练习提升下垂的乳房

wwanphdd 2021年11月12日15:22:08如何通过胸部练习提升下垂的乳房已关闭评论78

年龄和重力对一个人的身体没有好处。随着年龄的增长,需要采取额外的行动来使他们健康并看起来很好。
女性常见的问题之一是乳房下垂。虽然科学现在已经开发出几种通过治疗或手术来提升它们的方法,但锻炼和保持健康的自然方式是最好的选择。
以下是一些技巧,可帮助您借助胸部锻炼来提升下垂的乳房。请注意,以下练习是为初学者设计的。但是对于那些不习惯锻炼的人来说,如果您觉得自己没有身体能力,请不要强迫自己完成整个计划。

    • 您需要的材料
        • 运动好
        • 平板长凳
        • 上斜/下斜长凳
        • 各种重量
        • 奥林匹克酒吧
    • 穿戴合适的运动装备。运动前需要合身的运动胸罩。对于那些有虫子乳房的人,还可以考虑佩戴额外的支撑物。由于您将锻炼胸部肌肉,因此您的乳房需要适当的保护,因为如果没有得到适当的支撑,其组织可能会受损和下垂。咨询胸罩试穿专家,这样您就可以使用正确的胸罩尺寸,为您提供最大的支撑。更昂贵的品牌不一定是您的最佳选择。有负担得起的替代品。
  • 热身。就像在任何运动和体育活动中一样,通过几分钟的拉伸和有氧运动来热身。这将放松你的肌肉并防止扭伤。
  • 执行卧推。对胸部肌肉的最佳锻炼是使用自由重量的上斜、下斜或平板卧推。拿个哑铃。首先,使用 8 磅或 10 磅的哑铃。平躺在长凳上。如果您在下斜凳上,请使用腿托以免滑倒。将哑铃从胸部放下约一英寸。重量应该与您的乳头一致。举起重物,直到你的手臂伸直并锁定。这样做16次。您可以选择在接下来的课程中做更多的事情。
  • 接下来,锻炼你的胸肌。躺在平坦的长凳上,手上仍然拿着哑铃。将哑铃举在胸前,双手向内。慢慢张开两侧的手臂,肘部稍低并弯曲。收缩胸肌时回到起始位置。做1到2组这个练习。

慢慢开始,特别是如果你以前从未举过举重。在前几次训练中,每次做 1 到 2 组,重复 8 次。随着您对重量越来越习惯,您可以添加另一组。在进行 4-6 周的常规锻炼后,您还可以在哑铃上增加重量。如果您觉得自己不能做更多的事情,请不要拉伤和强迫您的肌肉。
多喝水来补充水分。还可以考虑找一个锻炼伙伴或私人教练来保持动力。
除了锻炼,还要时刻保持良好的姿势。这也将有助于改善您的外观并自然地提升您的乳房。

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