如何应对更年期症状

wwanphdd 2021年11月12日15:40:59如何应对更年期症状已关闭评论84

许多女性发现,就在她们的生活井井有条时——稳定的事业、稳固的关系、孩子长大或即将出生——由于与即将到来的更年期相关的激素水平波动,她们开始出现各种症状。虽然有些女性在完成这种转变时几乎没有明显的症状,但大多数女性至少会经历一些身体和情绪上的不适。

由于围绝经期(真正更年期之前的几年,此时荷尔蒙处于不断变化的状态)可以持续两到八年,因此女性了解有办法控制她们的症状很重要。采取积极措施使这些年尽可能无麻烦,可以帮助女性轻松度过更年期。

    1.  

      安排检查:许多更年期症状可以模仿各种健康问题的症状,因此遇到任何问题的女性应该从彻底的体检开始。排除引起不适的其他原因,可以清除仅关注更年期的道路。

    2.  

      考虑您的选择:一些女性选择激素替代疗法 (HRT) 来缓解更年期症状,而其他女性则更喜欢寻找替代疗法。对一个女人来说正确的东西可能不是另一个女人的最佳选择,但对所有女人来说,了解自己的选择是很重要的。

    3.  

      评估您的症状:潮热、情绪波动、月经不调和性欲减退都是更年期的常见症状。许多女性注意到其他症状,包括但不限于疲劳、关节疼痛、皮肤发痒和脱发。密切关注症状并注意其强度对于决定行动计划很重要。

    4.  

      大声说出来:一代人以前,更年期不被视为礼貌谈话的话题。幸运的是,今天的女性比她们的母亲更愿意接受这个话题,这让她们更容易找到问题的答案。虽然有些女性欢迎更年期,但其他女性可能将其视为一种损失,意味着生育年龄的结束。这对于推迟生育并且可能正在重新考虑她们的选择的女性来说尤其困难。与其他有类似感受的女性交谈会很有帮助。

  1.  

    研究草药:许多主流医生现在正在考虑使用草药补充剂来缓解更年期症状的好处。目前备受关注的两种是黑升麻和红三叶草。有关此主题的更多信息,请参阅如何使用草药和补充剂缓解更年期症状

  2.  

    注意饮食:研究似乎表明,富含水果、蔬菜、全谷物和大豆的饮食可能有助于减轻更年期症状。遵循健康的饮食计划对整体健康很有意义,因此实施积极的饮食改变当然不会受到伤害!

  3.  

    腾出时间来减压:紧张、焦虑和轻度抑郁是许多女性在围绝经期时向医生提出的抱怨。定期锻炼并抽出时间进行安静的反思可以帮助缓解与更年期相关的压力。单击此处了解如何冥想和缓解压力

  4.  

    保持参与:与朋友、家人和社区保持联系可以通过多种方式受益。亲人可以在围绝经期提供支持和鼓励的绝佳来源。开怀大笑、善解人意,或者只是一个发泄沮丧的地方都可以创造奇迹!

    在经历任何人生转变时,知道自己有选择很重要。更年期是人生的一个完美自然阶段,学习管理身体和情绪变化的方法可以使过渡尽可能顺利。

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