如何对抗经前综合症

wwanphdd 2021年11月12日15:43:43如何对抗经前综合症已关闭评论79

月经前发生的荷尔蒙变化会导致情绪波动和身体不适,而这些问题通常很难处理。头痛、痉挛、腹胀感只是一些经前综合症的症状。幸运的是,您可以找到一些缓解策略来避免这些 PMS 问题:

    • 有规律的锻炼。尝试每天至少锻炼 30 分钟,每周锻炼几天。长期证明,锻炼可以缓解 PMS 症状。它可以通过释放体内某些有益的化学物质来缓解压力,从而改善您的情绪。另外,这是将体重保持在理想数字的可靠方法。科学家已经证明,你越超重,你就越有可能患上 PMS 症状。好消息是您不需要经历痛苦和紧张的日常活动,因为步行、骑自行车或游泳等适度运动就可以解决问题。
    • 避免可能引发讨厌的 PMS 攻击的食物和习惯。预防仍然是最好的治疗方法。您可以通过避免饮食中过多的盐和精制糖来防止出现 PMS 症状。过多的盐和糖足以引发经痛,非常痛苦。压力还会加重现有症状以及咖啡因、酒精和尼古丁。除了喝烈酒、咖啡或吸烟之外,您可能需要找到更健康的替代品来缓解压力。您可以尝试缓解压力的活动,例如生物反馈、深呼吸冥想和瑜伽。
  • 储备维生素和矿物质以及纤维。这可能是缓解 PMS 症状最有效的方法。以下食物需要在你的饮食中找到一个特殊的位置。坚果、绿叶蔬菜富含维生素E,有助于减少经期偏头痛和乳房胀痛。富含钾的食物,如苹果、草莓和芦笋,能有效对抗疼痛的痉挛。富含维生素 B 的食物,如全麦面包、谷物、豌豆和肝脏,可以缓解抑郁、烦躁和疲劳的感觉。镁存在于菠菜、杏仁和朝鲜蓟中,用于对抗头痛和痉挛。富含纤维的食物有助于通过消除过多的雌激素来减轻症状,雌激素是导致这组症状的罪魁祸首。另一方面,钙和维生素 D,会控制你的情绪波动和疼痛。这些矿物质在牛奶和奶酪中含量丰富。拥有足够的纤维还可以消除饮食中的毒素,从而避免对不健康的渴望。
  • 喝很多水。这有助于实现良好的身体循环,这对经期女性至关重要。保持自己的水分也会减少腹胀。
  • 尝试草药替代品。与求助于其他可用的积极药物干预措施(例如分娩和抗抑郁药丸)相比,这是一种更自然的方式。银杏叶作为补充剂被证明可以减轻一些经前综合症症状的严重程度,如腹胀、乳房胀痛、炎症、压力感和烦躁。另一种名为 Agnus 仙人掌的药草和圣约翰草也是治疗这些症状的常用药草。但是,在使用任何这些草药补充剂之前应格外小心,因为它们可能含有某些对您来说可能致命的药物相互作用。首先咨询您的医疗保健提供者。

您可以采取许多健康和自然的替代方法来帮助自己忍受每月经期的不利影响。躺着缓解疼痛的日子已经一去不复返了。有了这些有用的信息,您就可以尝试过正常人的生活,即使人流很多。

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